Meditaci v pohybu pro lepší soustředění na své nitro, pro zklidnění a harmonii jsme si společně vyzkoušeli na józe. Nahrála jsem krátké video, abyste si tuto meditaci připomněli a mohli ji kdykoliv a kdekoliv praktikovat.
 Tuto meditaci jsem poprvé objevila v knize Čakra jóga od Brigit Felixe Carrasco. Je součástí kapitoly o Srdeční čakře, takže ji mám se  spojenou.
 K meditaci si můžete pustit příjemnou hudbu. Ve videu můžete slyšet tibetské mísy z CD Vibrační lázeň od Pavla(Fousač).
 Začněte v pozici hory s ruky v namaskár mudře. Na chvilku se zaměřte na svůj nádech a výdech. Spusťte ruce dolů k pánvi a otočte hřbety rukou k sobě. S nádechem spojené hřbety rukou vyneste až nad hlavu. S výdechem obloukem klesají zpátky dolů. V úrovni bříška dejte ruce nad sebe dlaněmi vzhůru a pomalinku je pozvedněte až k oblasti třetího oka. Přetočte dlaně dolů a s hlubokým výdechem ruce stáhněte až k pánvi. Poté obloukem v úrovni boků s nádechem přenést ruce za hýždě. S výdechem jakoby jste hladili dolní končetiny ze zadní strany a klesáte až do hlubokého předklonu. Zde se zádrženým dechem obkreslete oblouk dopředu a zpět a pak s hlubokým nádechem stoupejte opatrně zpět do stoje. Dlaně opět jakoby hladily zadní stranu dolních končetin ale bez doteku. Jakmile budete stát vzpřímeni, tak obloukem kolem pánve s výdechem přesuňte ruce k bříšku a spojte hřbety rukou k sobě. S nádechem začněte další cyklus, takže spojené hřbety rukou vynesete až nad hlavu…
Zkuste udělat přibližně 20 cyklů.
Dech je po celou dobu hluboký a zkuste se po celou dobu na dech soustředit a co nejvíce se uvolněte.
Po skončení této meditace na chvilku spojte dlaně před hrudníkem ve stoji. Poté je položte na své srdce. Vnímejte tlukot svého .
Můžete si představovat jak s každým nádechem nadechujete lásku do svého nitra a s každým výdechem vydechujete lásku a ta se šíří světem. 

Mrkněte na video pro lepší pochopení mého návodu 

Přeji krásné dny a užijte si tuto meditaci 
Iren